こんにちは、Kei750です。
このブログでは退職をきっかけに、サイドFIREを目指すことを決めたおっさんが、
悪戦苦闘しながら投資や副業に取り組む過程や、それらに関連する書籍やガジェットを紹介、発信しています。
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以前、このような記事を書きました。約１年前の事です。
歳のせいか、あまり良く覚えていなません。すみません、噛みまみた。
「シリアルと無脂肪ヨーグルトの朝食」という組み合わせは現在も継続しているのですが、思ったように体重は減ってきません。
「ちなみに2025/2/18現在の体重は73.6kg」と過去の自分が言っています。
2026/1/22現在の体重は74.6kg。増えとるやないか！
というわけで体重を減らすために、色々やっていきたいと思います。
まずは現状把握
というわけで、Geminiさんに相談してみました。
まずは自己紹介。
年齢50代、身長167cm、体重75kg、男性。
その上で、何から始めればいいですか？と。
”健康への第一歩、素晴らしい決断ですね。56歳という年齢は、基礎代謝が落ち始める一方で、筋肉量を維持しながら賢く絞ることで、見た目も体調も劇的に良くなる「黄金期」でもあります。無理なダイエットは関節や心臓に負担をかけるため、「リバウンドしない、持続可能なペース」で進めるのがコツです。まずは以下の3つのステップから始めてみませんか？”
「関節や心臓に負担をかける」
的確なアドバイスです。的確すぎます。
すでに膝にはリスクを抱えています。
投資でいう上振れ下振れを含むリスクでは無く、下方のみ影響を与えるリスクです。
現状把握が一番残酷ですね。
BMI（Body Mass Index）は26.9で肥満度１に相当するそうです。
計算式はこんな感じ
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
皆さんはどのあたりに判定されるでしょうか？
最初にやること
Geminiさんによると、まずBMIの確認、目標体重の設定、レコーディングをしましょうとのこと。
BMIは計算式ででてきたので、次は目標設定。
１ヶ月に減らす体重は現在の体重の5%以内に留めることが安全だそうです。
75kgだと3.75kg。
3.75kgだとっ!?
マジですか？1ヶ月でそんなに減らすんですか？
1年でむしろ増えた奴にそんなことが出来るんですか？
なんてグダグダ言っていてもしょうがないので、まずは「1ヶ月で3kg」を目標として決めたいと思います。（すでに弱気な値に設定していることには触れないでください）
そしてもう一つ提案されたことがコレ。
「3日間だけで良いので食べたものすべてをメモしなさい」
いわゆるレコーディングダイエットと言うやつですね。
3日間だけというのが意外でしたが、コレぐらいなら私でも出来るでしょう。
「無意識に食べている間食」に気づくだけでダイエットの半分は成功とまでおっしゃっています。
無意識に食べている間食を記録できるかどうかはタンスの上に置いといて、まずは試してみましょう。
続く
続いて食生活に関してのアドバイスもあったのですが、今回のところは一旦このあたりで切りをつけたいと思います。
さて、50代のダイエットがどうなるか、お楽しみに。（だれが？）
まずは、レコーディング。
しっかりと記録したいと思います。
また、ブログに記事を上げるというプレッシャーで、やる気が持続すればラッキーです。
（昨年は失敗したけどな〜）
今日のところはこのあたりで。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ではまた。
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