こんにちは、Kei750です。
このブログでは退職をきっかけに、サイドFIREを目指すことを決めたおっさんが、
悪戦苦闘しながら投資や副業に取り組む過程や、それらに関連する書籍やガジェットを紹介、発信しています。
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先月、このような記事を書きました。わずか1ヶ月前の事です。
その記事にこんなことが書いてあります。（他人事）
まずは「1ヶ月で3kg」を目標
「3日間だけで良いので食べたものすべてをメモしなさい」
ええ、やりました。やりましたとも。努力というやつを叩き込んでやりました、自分に。
というわけで、正確にはまだ１ヶ月経っていませんが、とりあえずの経過を報告させて頂きたいと思います。
レコーディング（ダイエット）の効果はかなりすごい
Geminiさんの教えどおり、まずは数日間、食べたものの記録を行いました。
1日目
朝 パスコスナックパン 2本 210kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 42kcal
インスタントコーヒー 低脂肪乳100g入 40kcal
昼 うどん 1玉 260kcal
クズキリ 1パック 135kcal
もやし 半分 10kcal
えのき 100g 22kcal
ミートボール 5個 300kcal （かなりのカロリー）
夜 塩焼きそば 600kcal
計 1620kcal
2日目
朝 フルグラ 50g 200kcal
低脂肪乳 100g 50kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 42kcal
昼 パスタ 一束 100G 400kcal
ノンオイルシーチキン 1缶 50kcal
渚あられ 50kcal
夜 冷凍パスタ 500kcal
計 1300kcal
3日目
朝 フルグラ 25g 100kcal
オールブラン 25g 88kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 42kcal
インスタントコーヒー 低脂肪乳100g入 40kcal
昼 鶏だしうどん 700kcal
コロッケ、ちく天 180+90kcal
夜 ホタテ炊き込みご飯 200kcal
ホッケ塩焼き 400kcal
計 1870kcal
4日目
朝 フルグラ 25g 100kcal
オールブラン 25g 88kcal
無脂肪ヨーグルト 100g 42kcal
インスタントコーヒー 低脂肪乳50g入 20kcal
昼 ホタテご飯 200kcal
だし巻き卵 150kcal
おやつ ポテチ 500kcal （でかいな）
夜 ご飯 230kcal
ハンバーグ 400kcal
キムチ 20kcal
インスタントコーヒー 無脂肪乳50g入 20kcal
計 1750kcal
という感じになりました。
結構頑張りました。
厳密には抜けているところがあるかもしれませんが、思いつく限り記録したつもりです。
やってみた結果、メリットとしては、
１．毎食のカロリーに気を使うようになる
２．食品のカロリーを異様に確認するようになる（スーパーで必ず成分表示を見る）
３．記録しないといけないので、食べることに抵抗感が出る
４．特に間食に気をつけるようになる。（重要）
一方でデメリットとしては、
１．めんどくさい
２．自炊時のカロリー計算が難しい。（野菜Xｇとかひき肉Yｇとか記録しながら作れない）
３．とてもめんどくさい
といった感じです。
お菓子（特にスナック菓子）を手に取る前に、考え込むことが出来るようになりました。
長期的に続ける自身はありませんです。はい。
まずは、１日当たりの摂取カロリーがわかりました。
この４日間だけですが、何を食べたかを記録することで、摂取カロリーがわかりました。
少なければ1300kcal、多くても1900kcal程度に抑えることが出来るかもしれないということです。
レコーディングをしながらという条件がついていましたが、がんばれば摂取カロリーを減らすことが出来るのでは？という信頼と実績に裏付けされた事実が見えてきました。（言い過ぎ）
Geminiさんの言うことには、50代の成人男性の一日の摂取カロリーの目安は、
こんなもんとちゃうか？
- 活動量が少ない（座り仕事中心）： 約2,200kcal前後
- 活動量がふつう（通勤・立ち仕事・軽い運動）： 約2,600kcal前後
ということらしいです。
とすると、多くても1900kcalというのは結構頑張っているのでは？
1ヶ月で3kgという目標もあながち不可能では無いのでは？
と希望が出てきます。
記録がめんどくさくなってきたとしても、一回の食事のカロリーを700kcalぐらいに抑えれば、１日の摂取カロリーとして、2200kcalまでに抑えれることが出来ますね。
摂取カロリーだけだと面白くないので
ちょっとだけ、運動も加えてみました。ちょっとだけですよ、ちょっとだけ。
アップルウォッチを使っているので、純正のフィットネスアプリでムーブ、エクササイズ、スタンドのターゲットを満たす努力もしてみました。
こんなやつです。
赤いのがムーブで消費カロリーの目標達成度を表示します。
緑色がエクササイズで早歩き以上の運動をした時間（分数）を表示します。
水色がスタンドで、オラオラしてくｒ1時間に1分以上立ち上がった回数（時間）を表示します。
お前みたいなやつの目標はこんな感じでええんや。
ムーブの目標設定の目安：400 〜 500 kcal
エクササイズ（運動時間）目標設定の目安：30 分
スタンド（起立回数）目標設定の目安：10 〜 12 時間
Geminiさんは丁寧にこんな感じで教えてくれましたので、私の目標もだいたいコレに合わせました。
2月の後半からの達成具合はこんな感じです。
結構頑張ってません？
2/7に飲み会があったのと、次の日は酔い潰れていて、ほとんどアップルウォッチを着けていなかったので未達成。意外とやるじゃん、私。
一方で体重の推移はと言うと
体重も測定した結果をアプリに入れていくと、アップル純正のヘルスケアアプリで見ることが出来ます。
最近の体重計は、乗るだけでアップルウォッチやiPhoneにデータを飛ばしてくれるのもあるようですが、私は手作業で入力っと。
くまさんのこんなやつで入力しています。
Appストアから入手できます。無料です。
で、私の体重の推移はというと、こんな感じ。
前回の1/22が74.6kgで、本日2/13が73.3kgでしたので、1.3kgのマイナスになりました。
-1.3kg！
1ヶ月で3kgのペースには及びませんが、思いの外減っています。
正直、飲み会の翌日に体重計に乗った時は、膝から崩れ落ちるような無力感を感じましたが、そこからのリカバリーも（今のところは）順調です。
このまま継続できればいいですね。（他人事）
まとめ：始めるキッカケとモチベーションの維持をどうやるか
言ってしまえばそれまでなんですが、この2つが全てです。
１．ダイエットを始めるハードルを下げる
２．どうやって継続するか
始めるキッカケも人それぞれですし、モチベーションの維持もしかり。
ダイエットに成功した人のブログやYoutubeを見たところで、自分に当てはまるわけでも無いですしね。
その人のモチベーションで自分は動けません。
キッカケとしては、同窓会に出席するとか、どっかの山に登りたいとか、夏に海水浴に行きたいとか、思いつくままいろんなことを考えてみてはいかがでしょうか？
ある程度歳を取ってくると、健康診断が近い、もしくは健康診断の結果が悪かった、今まで着ていた服が入らなくなった、膝や腰が痛くなってきた、子供の入学式や卒業式がある、なんかもきっかけになるかもしれません。
モチベーションの維持としては、ヘルスケアアプリなどで体重の減りをニヤニヤしながら見るとか、着られなくなった服を着るとか、少しサイズの小さい着たい服を用意するとかはどうでしょうか？あの山に絶対登ってやるでもいいかもしれません。
家族と一緒に住んでおられる方は、宣言するのも効果があります。
どうしても続かなければジムに行くのもありです。
お金がかかっているという強迫観念やジムで友達ができればモチベーションアゲアゲですね。
私はコミュ障なので無理でしたが。( ˙꒳˙)
でも、途中で一旦立ち止まったっていいじゃないですか。
自分でもう終わり！失敗！と決めるまでは、失敗では無く成功までの途中なんですから。
しかもバスケと違って、あきらめなければ試合は続行中です。タイムアウトはかなり先。
では、私は無理せずにボチボチ進めていきます。
私もがんばるぞって方は、一緒に頑張りましょう。
今日のところはこのあたりで。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ではまた。
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